Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: cum se face
Ridicările laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și tricepsul.
Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă.
- 2Apleacă-te înainte și poziționează brațul superior pe partea interioară a coapsei.
- 3Ridică gantera în lateral, menținând brațul ușor îndoit și palma orientată în jos.
- 4Continuă să ridici până când brațul este paralel cu podeaua.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: întrebări
Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și triceps.
Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.