Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die auf dem Oberschenkel ruht.
- 2Lehne dich nach vorn und positioniere den Oberarm gegen die Innenseite des Oberschenkels.
- 3Hebe die Hantel seitlich an, halte den Arm leicht gebeugt und die Handfläche nach unten gerichtet.
- 4Hebe weiter, bis der Arm parallel zum Boden ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Seitheben auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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