Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: техника выполнения
Выдыхайте при подъеме гантели и вдыхайте при ее опускании. Держитесь за край скамьи свободной рукой, чтобы поддерживать тело во время упражнения. Сохраняйте легкий сгиб в локте на протяжении всего движения, чтобы снизить нагрузку на сустав.
Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте на бок, положив нижнюю руку на скамью. Возьмите гантель верхней рукой, выпрямив руку вдоль тела ладонью к себе.
- 2Поднимите гантель по дуге вверх, пока рука не выпрямится на уровне плеча.
- 3Медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз, затем перевернитесь на другую сторону.
Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: вопросы
Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и трицепс.
Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.