Elevação Lateral para Frontal com Halteres: como fazer
A Elevação Lateral para Frontal com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e o Bíceps.
Elevação Lateral para Frontal com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral para Frontal com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral para Frontal com Halteres passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- 2Mantenha as costas direitas e ative o núcleo.
- 3Eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os braços até à posição inicial.
- 5De seguida, eleve os braços à sua frente até ficarem paralelos ao chão, mantendo novamente uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 6Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os braços até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Elevação Lateral para Frontal com Halteres: perguntas
Elevação Lateral para Frontal com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e bíceps.
Elevação Lateral para Frontal com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral para Frontal com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral para Frontal com Halteres?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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