Elevação Lateral com Halteres: como fazer
A Elevação Lateral com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio.
Elevação Lateral com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral com Halteres passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- 2Mantenha as costas direitas e ative o núcleo.
- 3Eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os braços até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Um treino grátis que usa este exercício
Elevação Lateral com Halteres: perguntas
Elevação Lateral com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio.
Elevação Lateral com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral com Halteres?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação Lateral com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.