Remada a Um Braço na Smith: como fazer
Remada a Um Braço na Smith é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Antebraços.
Remada a Um Braço na Smith: demonstração · © GymiaFit
Remada a Um Braço na Smith em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada a Um Braço na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura da barra da máquina Smith ao nível da cintura.
- 2Fique de pé virado para a máquina Smith com os pés à largura dos ombros.
- 3Flicta ligeiramente os joelhos e dobre-se à frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas.
- 4Agarre a barra com uma mão utilizando uma pega pronada, com a palma virada para baixo.
- 5Mantenha o cotovelo próximo do corpo e puxe a barra em direcção à cintura, apertando as omoplatas.
- 6Faça uma pausa por um instante no topo do movimento, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido, depois troque para o outro braço.
Remada a Um Braço na Smith: perguntas
Remada a Um Braço na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada a Um Braço na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada a Um Braço na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada a Um Braço na Smith?
Remada Inclinada na Smith, Remada Inclinada com Pega Inversa na Smith e Remada Inclinada com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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