Тяга штанги в Смите одной рукой: техника выполнения
Тяга штанги в Смите одной рукой — это многосуставное компаундное тяговое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется в тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга штанги в Смите одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги в Смите одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги в Смите одной рукой: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту штанги в тренажере Смита до уровня пояса.
- 2Встаньте лицом к тренажеру Смита, ноги на ширине плеч.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 4Возьмитесь за штангу одной рукой прямым хватом, ладонью вниз.
- 5Держите локоть близко к телу и тяните штангу к поясу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Тяга штанги в Смите одной рукой: вопросы
Тяга штанги в Смите одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги в Смите одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги в Смите одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги в Смите одной рукой?
«Тяга штанги в наклоне на Смите», «Тяга штанги в Смите обратным хватом с наклоном корпуса» и «Тяга штанги в наклоне» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги в Смите одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.