Smith Reverse-grip Press: cum se face
Smith Reverse-grip Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Smith Reverse-grip Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Reverse-grip Press pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Reverse-grip Press pas cu pas
- 1Reglează înălțimea barei Smith machine la nivelul pieptului.
- 2Stai cu fața la bară, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara cu priză pronată, mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 4Fă un pas înapoi și poziționează-te cu o ușoară îndoire la genunchi.
- 5Păstrează pieptul în sus și core-ul angajat pe toată durata exercițiului.
- 6Coboară bara spre piept, păstrând coatele apropiate de corp.
- 7Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Reverse-grip Press: întrebări
Smith Reverse-grip Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Smith Reverse-grip Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Reverse-grip Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Reverse-grip Press?
Smith Bench Press, Smith Decline Bench Press și Smith Decline Reverse-grip Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Reverse-grip Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.