Жим штанги в Смите обратным хватом: техника выполнения
Жим штанги в Смите обратным хватом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется в тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим штанги в Смите обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги в Смите обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги в Смите обратным хватом: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту штанги в тренажере Смита до уровня груди.
- 2Встаньте лицом к штанге, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за штангу прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 4Отступите назад и займите позицию с легким сгибанием в коленях.
- 5Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения.
- 6Опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
- 7Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги в Смите обратным хватом: вопросы
Жим штанги в Смите обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим штанги в Смите обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги в Смите обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги в Смите обратным хватом?
«Жим штанги в Смите лежа», «Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» и «Жим обратным хватом на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги в Смите обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.