Développé prise inversée à la machine Smith : comment le faire
Le développé prise inversée à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Développé prise inversée à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé prise inversée à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé prise inversée à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur de la barre de la Smith machine au niveau de la poitrine.
- 2Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 4Reculez et positionnez-vous avec une légère flexion des genoux.
- 5Gardez la poitrine relevée et le gainage actif tout au long de l'exercice.
- 6Abaissez la barre vers la poitrine, en gardant les coudes rentrés.
- 7Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé prise inversée à la machine Smith : questions
Développé prise inversée à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé prise inversée à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé prise inversée à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé prise inversée à la machine Smith ?
Développé couché à la machine Smith, Développé décliné à la machine Smith et Développé décliné prise inversée à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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