174 бесплатные тренировки: внутри библиотеки GymiaFit

Библиотека бесплатных тренировок полезна, только если быстро отвечает на один вопрос: что мне делать сегодня? В библиотеке GymiaFit 174 бесплатные тренировки. Каждую можно просмотреть в вебе без аккаунта, и каждую можно импортировать в приложение одним касанием. Вот как она устроена и как выжать из неё максимум.

Что на самом деле внутри

Библиотека бесплатных тренировок покрывает весь спектр: жимы, тяги, ноги, всё тело, кор и отдельные сплиты от новичков до продвинутых. У каждой тренировки сразу видны упражнения, подходы и повторения. Никаких страниц-затравок. Никакого сбора e-mail. Вы видите весь план до того, как на него подписываетесь.

Фильтруйте по мышечной группе, когда хотите нагрузить что-то конкретное.
Фильтруйте по сложности, чтобы новичку на первой неделе не выдали шестидневный пауэрлифтерский блок.
У каждой тренировки есть мужская и женская версии с соответствующими материалами по упражнениям.
Планы под конкретные виды спорта: футбол, ММА, бокс, грэпплинг и другие.

Почему мужские и женские версии важны

Большинство бесплатных планов пишется один раз и помечается как унисекс. На практике демонстрационные видео, мышечные схемы и подбор упражнений исходят из одного тела. GymiaFit рендерит каждую тренировку дважды, так что версия, которую вы открываете, соответствует и тому, как вы тренируетесь, и анатомии, на которую вы смотрите. Та же структура, тот же замысел, поданные для вас.

От веб-страницы до записанной тренировки за одно касание

У каждой страницы тренировки есть действие импорта. Касаетесь — и полный план оказывается в приложении GymiaFit: упражнения, подходы, повторения, готовые к записи. Во время сессии приложение показывает цифры прошлого раза рядом с каждым подходом, так что прогрессия перестаёт быть угадыванием. Если нужна механика, читайте как работает импорт тренировок.

Библиотека бесплатна. Не «бесплатна на пробный период». Тренировки, журнал, серии и карта мышц не стоят ничего.

Как выбрать первую тренировку

Не усложняйте. Выберите сложность честно, выберите частоту, которую сможете повторять месяц, и начните. Три дня в неделю на протяжении восьми недель лучше идеального шестидневного сплита, брошенного через десять дней. Если выбирать вообще не хочется, ИИ-онбординг в приложении построит программу под ваше расписание и оборудование, и это тоже бесплатно.

Замечание о прогрессии: оставайтесь на выбранной тренировке, пока веса перестанут расти от недели к неделе, а это обычно шесть-восемь недель. Затем отфильтруйте библиотеку на ступень сложности выше или переключите фокус на мышечную группу, которую, судя по карте, вы запустили. Библиотека достаточно глубока, чтобы из неё никогда не пришлось уходить, и достаточно компактна на каждом уровне, чтобы выбор вас не парализовал. Относитесь к ней как к лестнице, а не к шведскому столу.

Полистайте библиотеку, найдите тренировку, которая помещается в эту неделю, и выполните её. Лучший план в каталоге — тот, который вы действительно повторяете, а 174 варианта существуют именно для того, чтобы один из них подошёл вашему оборудованию, уровню и неделе вообще без правок.