Тренировки: гайды и статьи

Тренировки и менструальный цикл: что действительно важно

Нужно ли менять тренировки под цикл? Что говорят исследования, почему важнее всего ваша личная реакция и как подстроиться в тяжёлые дни.

3 мин чтения

Выпады или сплит-приседания: разница и правильная техника

Сплит-присед проще всего освоить, выпады назад бережнее всего к коленям, болгарские сплит-приседания — самые тяжёлые. Техника и программа для каждого.

3 мин чтения

Отжимания на брусьях: грудь или трицепс и техника без вреда для плеч

Наклон вперёд — для груди, прямой корпус — для трицепса, а глубина — пока плечам комфортно. Техника брусьев и прогрессии от облегчённых до с отягощением.

3 мин чтения

Тяги для спины: техника со штангой, гантелью и в блоке

Тяги развивают верх спины, широчайшие и задние дельты. Сравнение штанги, гантели и блока, чистая техника и самые частые ошибки.

3 мин чтения

Насколько сильным вам нужно быть? Реалистичные силовые ориентиры

Силовые нормативы из интернета могут обескуражить или ввести в заблуждение. Вот реалистичные ориентиры, почему сравнения обманывают и как измерять собственный прогресс.

4 мин чтения

Периодизация простыми словами: планируем тренировки дальше следующей недели

Периодизация звучит сложно, но основная идея проста: намеренно менять тренировочную нагрузку. Вот линейный, волнообразный и блоковый подходы понятным языком.

4 мин чтения

RPE и RIR: насколько тяжёлыми должны быть ваши подходы?

RPE и повторения в запасе помогают тренироваться достаточно тяжело для роста, не доводя каждый подход до отказа. Вот как ими пользоваться и как научиться оценивать точно.

5 мин чтения

Жим стоя: техника, мобильность и прогресс

Техника армейского жима стоя: хват, траектория штанги, положение рёбер и что делать, если плечи не дают выжать штангу прямо вверх.

4 мин чтения

Техника жима лёжа: правильная постановка для силы и здоровых плеч

Жим лёжа вознаграждает стабильную постановку. Разберём положение лопаток, ширину хвата, траекторию штанги и работу ног, которые делают жим сильнее и бережнее к плечам.

5 мин чтения

Техника становой тяги для начинающих: постановка шаг за шагом

Становая тяга безопасна и эффективна, когда постановка стабильна. Вот постановка в пять шагов, правильный вариант для старта и как защитить поясницу.

5 мин чтения

Как правильно приседать: постановка стоп, глубина и фиксация корпуса

Практическое руководство по технике приседаний: найдите свою постановку стоп, зафиксируйте корпус, выберите глубину, которую контролируете, и исправьте три ошибки, тормозящие большинство.

6 мин чтения

Тренировки под ваш спорт: футбол, ММА и не только

Как работают силовые тренировки под футбол, ММА, бокс и грэпплинг: сначала общая сила, затем качества, которых требует ваш вид спорта.

5 мин чтения

Силовые тренировки для женщин: пять мифов, которым пора на пенсию

Пять живучих мифов о силовых тренировках для женщин — «перекачаюсь», «тонус», сначала кардио, лёгкие веса — и что на самом деле происходит, когда женщины поднимают железо.

6 мин чтения

Зал или тренировки дома: как выбрать

Зал или домашние тренировки? Честное сравнение оборудования, стоимости, трения и постоянства — и почему правильный ответ тот, который вы будете повторять.

5 мин чтения

Что бесплатное приложение для тренировок обязано вам давать (чек-лист)

Практический чек-лист для выбора бесплатного приложения: что должно быть по-настоящему бесплатным, какие практики с данными проверять и какие функции реально важны.

6 мин чтения

Нажали ссылку — получили тренировку: как работает импорт

Как работают ссылки на тренировки GymiaFit: любая расшаренная тренировка открывается страницей предпросмотра и импортируется в бесплатное приложение одним касанием.

4 мин чтения

250+ бесплатных тренировок: внутри библиотеки GymiaFit

Экскурсия по бесплатной библиотеке GymiaFit: 250+ тренировок с фильтрами по мышцам и сложности, мужские и женские версии и импорт в приложение одним касанием.

5 мин чтения

Как на самом деле работают планы тренировок от ИИ (и почему они лучше)

Шаблонные программы игнорируют ваше восстановление, график и инвентарь. ИИ учитывает все три — вот как.

5 мин чтения

Прогрессия нагрузки: единственное правило, которое действительно важно

Если со временем не растут вес, повторения или подходы — это не тренировка, а движение. Вот как отслеживать и заставлять прогресс идти.

7 мин чтения

Объём по мышцам: почему работает, когда карта загорается

2D-карта мышц показывает объём по зонам. Один взгляд — и ясно, что вы упустили на этой неделе и что взять следующим.

5 мин чтения