Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: техника выполнения
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и плечи.
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: демонстрация · © GymiaFit
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: пошагово
- 1Установите тренажер Смита в наклонное положение.
- 2Лягте на скамью, зафиксировав ноги под упорами.
- 3Возьмитесь за штангу узким хватом, чуть уже ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
- 5Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз.
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: вопросы
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита?
«Жим штанги в Смите лежа», «Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» и «Жим обратным хватом на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратный жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.