Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith : comment le faire
Le développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la Smith machine en position déclinée.
- 2Allongez-vous sur le banc, pieds bloqués sous les cale-pieds.
- 3Saisissez la barre avec une prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- 4Dégagez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes rentrés.
- 5Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith : questions
Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith ?
Développé couché à la machine Smith, Développé décliné à la machine Smith et Développé décliné prise inversée à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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