Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: техника выполнения
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье тренажера Смита под удобным углом наклона.
- 2Сядьте на тренажер, спиной прижавшись к подушке, ноги ровно стоят на земле.
- 3Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4Снимите гриф со стоек и медленно опустите его к груди, держа локти прижатыми.
- 5Задержитесь на мгновение, когда гриф окажется чуть выше груди.
- 6Выжмите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: вопросы
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом?
«Жим штанги в Смите лежа», «Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» и «Жим обратным хватом на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Смит Жим на наклонной скамье обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.