Kurzhantel-Konzentrationscurl: richtig ausführen
Kurzhantel-Konzentrationscurl ist eine Anfänger eingelenkige Isolationszugübung, die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel-Konzentrationscurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Konzentrationscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Konzentrationscurl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Kurzhantel in einer Hand, lehne den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab.
- 2Strecke den Arm vollständig aus und halte die Kurzhantel im Untergriff.
- 3Halte den Oberarm unbeweglich, atme aus und curle das Gewicht zur Schulter hoch, während du den Bizeps kontrahierst.
- 4Hebe die Kurzhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und spanne den Bizeps an.
- 6Atme ein und senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Arme.
Kurzhantel-Konzentrationscurl — Fragen
Kurzhantel-Konzentrationscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Konzentrationscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Konzentrationscurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Konzentrationscurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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