Curl concentrado con mancuerna: cómo se hace
El curl concentrado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl concentrado con mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl concentrado con mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl concentrado con mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo en la cara interna del muslo.
- 2Extiende completamente el brazo y sujeta la mancuerna con un agarre supino.
- 3Manteniendo el brazo superior inmóvil, exhala y flexiona el peso hacia el hombro mientras contraes el bíceps.
- 4Continúa elevando la mancuerna hasta que el bíceps quede totalmente contraído y la mancuerna a la altura del hombro.
- 5Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas el bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado, después cambia de brazo.
Curl concentrado con mancuerna: preguntas
Curl concentrado con mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl concentrado con mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl concentrado con mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl concentrado con mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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