Flexii concentrate pentru biceps cu gantera: cum se face
Flexiile concentrate pentru biceps cu gantera sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii concentrate pentru biceps cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexii concentrate pentru biceps cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii concentrate pentru biceps cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu picioarele depărtate și o ganteră într-o mână, sprijinindu-ți cotul pe interiorul coapsei.
- 2Întinde complet brațul și ține gantera cu o priză supinată.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus spre umăr în timp ce contracți bicepșii.
- 4Continuă să ridici gantera până când bicepșii sunt complet contractați și gantera este la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent gantera înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexii concentrate pentru biceps cu gantera: întrebări
Flexii concentrate pentru biceps cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii concentrate pentru biceps cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii concentrate pentru biceps cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii concentrate pentru biceps cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii concentrate pentru biceps cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.