Curl concentré avec dumbbell : comment le faire
Le Curl concentré avec dumbbell est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec un dumbbell, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl concentré avec dumbbell : démonstration · © GymiaFit
Curl concentré avec dumbbell en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentré avec dumbbell étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, les jambes écartées et un dumbbell dans une main, en posant le coude contre l'intérieur de la cuisse.
- 2Tendez complètement le bras et tenez le dumbbell en prise supination.
- 3En gardant le bras stationnaire, expirez et fléchissez le poids vers l'épaule en contractant le biceps.
- 4Continuez à lever le dumbbell jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que le dumbbell soit à hauteur de l'épaule.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en contractant le biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement le dumbbell à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl concentré avec dumbbell : questions
Curl concentré avec dumbbell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentré avec dumbbell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl concentré avec dumbbell : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl concentré avec dumbbell ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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