Концентрированное сгибание рук с гантелью: техника выполнения
Концентрированное сгибание рук с гантелью — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Концентрированное сгибание рук с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированное сгибание рук с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированное сгибание рук с гантелью: пошагово
- 1Сядьте на скамью, расставив ноги, и возьмите гантель в одну руку, опирая локоть на внутреннюю сторону бедра.
- 2Полностью выпрямите руку и держите гантель хватом снизу.
- 3Держите верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и поднимите вес к плечу, сокращая бицепс.
- 4Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, напрягая бицепс.
- 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
Концентрированное сгибание рук с гантелью: вопросы
Концентрированное сгибание рук с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированное сгибание рук с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированное сгибание рук с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Концентрированное сгибание рук с гантелью?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированное сгибание рук с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.