Concentration Curl con Dumbbell: come si fa
Il Concentration Curl con Dumbbell è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di trazione che mira ai bicipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli avambracci.
Concentration Curl con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Concentration Curl con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Concentration Curl con Dumbbell passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con le gambe divaricate e un dumbbell in una mano, appoggiando il gomito all'interno della coscia.
- 2Estendi completamente il braccio e tieni il dumbbell con presa supina.
- 3Mantenendo la parte superiore del braccio ferma, espira e arriccia il peso verso la spalla contraendo i bicipiti.
- 4Continua a sollevare il dumbbell finché i bicipiti sono completamente contratti e il dumbbell è all'altezza della spalla.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa contraendo i bicipiti.
- 6Inspira e abbassa lentamente il dumbbell alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Concentration Curl con Dumbbell: domande
Concentration Curl con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Concentration Curl con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Concentration Curl con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Concentration Curl con Dumbbell?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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