Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Выдохните при подъеме гантелей вверх и вдохните при опускании. Избегайте полного выпрямления локтей; сохраняйте легкий сгиб для защиты суставов. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями.
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Начните с положения лежа на наклонной скамье, ноги закреплены, держа гантель в каждой руке, руки согнуты, гантели по бокам, ладони обращены друг к другу.
- 2Поднимите гантели над грудью, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти, держа локти близко к телу.
- 3Медленно опустите гантели обратно в исходное положение по бокам в контролируемом движении.
- 4Повторите шаги для желаемого количества повторений, сохраняя контроль на протяжении всего упражнения.
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: вопросы
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Молотковый жим гантелей на наклонной скамье?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Поочередные жимы гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.