Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere: cum se face
Presa tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată descendent cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile.
- 2Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse deasupra pieptului.
- 3Coboară ganterele în lateralul pieptului, menținând coatele ușor îndoite.
- 4Împinge ganterele înapoi în sus la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere: întrebări
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.