Développé marteau décliné avec dumbbells : comment le faire
Le Développé marteau décliné avec dumbbells est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Développé marteau décliné avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Développé marteau décliné avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé marteau décliné avec dumbbells étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
- 2Tenez un dumbbell dans chaque main, paumes face à face et bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3Abaissez les dumbbells sur les côtés de la poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 4Pressez les dumbbells à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé marteau décliné avec dumbbells : questions
Développé marteau décliné avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé marteau décliné avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé marteau décliné avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé marteau décliné avec dumbbells ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé incliné alterné avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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