Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit gestütztem Rücken und Kopf und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche nach unten und strecke den Arm gerade nach oben über die Schulter.
- 3Halte den Oberarm stationär und senke die Hantel langsam hinter den Kopf, indem du den Ellbogen beugst.
- 4Halte unten kurz inne und strecke den Arm dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Trizepsstrecken Pronation machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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