Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf den Oberschenkeln ruht.
- 2Lege dich langsam auf der Bank zurück und halte die Hanteln nah an der Brust.
- 3Sobald du vollständig liegst, strecke die Arme gerade nach oben in Richtung Decke, die Ellbogen leicht gebeugt.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Kickback trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.