Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère : comment le faire
L'Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, dos et tête soutenus, pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans une main, paume vers le bas, et tendez le bras à la verticale au-dessus de votre épaule.
- 3En gardant votre bras supérieur immobile, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant le coude.
- 4Marquez une pause en bas, puis tendez le bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère : questions
Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Extension des triceps à un bras allongée pronation avec haltère », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.