Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Strecke die Arme gerade nach oben über der Brust und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Senke eine Hantel zum Kopf hin ab, indem du den Ellbogen beugst, während du den anderen Arm gestreckt hältst.
- 4Halte unten kurz inne und führe die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole mit dem anderen Arm, abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Wechselseitiges Strecken machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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