Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet und die Arme gerade nach oben über der Brust gestreckt.
- 2Senke die Hanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme stationär hältst.
- 3Halte unten kurz inne und drücke die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Ellbogendrücken machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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