Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht): richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht) ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht) – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Kopf am Ende der Bank.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade nach oben über die Brust, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 3Halte die Oberarme stationär und senke die Hantel langsam in einem Bogen hinter den Kopf, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.
- 4Halte kurz inne und führe die Hantel dann durch Anspannen des Trizeps in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht) — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Strecken (über das Gesicht) machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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