Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit gestütztem Rücken und Kopf und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben und die Arme sind vollständig gestreckt.
- 3Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Gewichte weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 6Atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert — Fragen
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegender Bizepscurl Supiniert machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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