Curl biceps allongé en supination avec haltères : comment le faire
Le Curl biceps allongé en supination avec haltères est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl biceps allongé en supination avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps allongé en supination avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps allongé en supination avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, dos et tête soutenus, pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et bras complètement tendus.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et enroulez les poids en contractant vos biceps.
- 4Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant vos biceps.
- 6Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps allongé en supination avec haltères : questions
Curl biceps allongé en supination avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps allongé en supination avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps allongé en supination avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps allongé en supination avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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