Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas: cómo se hace
El Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas y los pies en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, espira y curla las mancuernas contrayendo los bíceps.
- 4Continúa elevando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
- 5Mantén la contracción durante una breve pausa apretando los bíceps.
- 6Inspira y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas: preguntas
Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Bíceps Tumbado Supino con Mancuernas?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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