Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres: como fazer
A Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres é um exercício de isolamento de tração mono-articular para iniciantes que trabalha o Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco plano com as costas e a cabeça apoiadas e os pés bem assentes no chão.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole os pesos enquanto contrai o bíceps.
- 4Continue a elevar os pesos até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam à altura dos ombros.
- 5Mantenha a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrai o bíceps.
- 6Inspire e comece lentamente a baixar os halteres até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres: perguntas
Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rosca de Bíceps Deitada em Decúbito Dorsal com Halteres?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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