Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri: come si fa
Il Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con schiena e testa supportate, e i piedi piatti a terra.
- 2Impugna un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese.
- 3Mantenendo la parte alta delle braccia ferma, espira e fletti i pesi così da contrarre i bicipiti.
- 4Continua a sollevare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri si trovano all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta più a lungo per una breve pausa così da contrarre i bicipiti.
- 6Inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri: domande
Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Curl Bicipiti Sdraiato Supino con Manubri?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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