Сгибание рук с гантелями лежа на спине: техника выполнения
Сгибание рук с гантелями лежа на спине — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области верхних конечностей. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями лежа на спине: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями лежа на спине: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, поддерживая спину и голову, стопы на полу.
- 2Возьмите гантель в каждую руку ладонями вверх, руки полностью вытянуты.
- 3Сохраняя плечи неподвижными, выдохните и поднимите гантели, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине: вопросы
Сгибание рук с гантелями лежа на спине: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями лежа на спине?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями лежа на спине», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.