Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Curl-Bank mit der Brust gegen das Polster und dem Arm über die Kante der Bank ausgestreckt, halte eine Kurzhantel im Untergriff.
- 2Senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- 3Curle die Kurzhantel wieder hoch zur Schulter und halte deinen Oberarm dabei ruhig.
- 4Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung an und senke die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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