Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: техника выполнения
Держите плечо плотно прижатым к подушке тренажера, чтобы изолировать бицепс. Избегайте использования спины или плеч для подъема веса. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, избегая инерции.
Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, выпрямив правую руку над подушкой, держа гантель в правой руке прямым хватом (ладонь вниз). Держите правое плечо прижатым к подушке.
- 2Подтяните гантель к плечу, сгибая руку в локте, концентрируясь на работе бицепса и мышц предплечья.
- 3Сожмите бицепс в верхней точке движения, убедившись, что гантель достигла уровня плеча.
- 4Медленно опустите гантель в исходное положение, полностью выпрямляя руку. Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: вопросы
Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.