Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț: cum se face
Flexia inversă cu gantera la banca Scott cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț pas cu pas
- 1Așază-te pe banca Scott cu pieptul lipit de pernă și brațul întins peste marginea băncii, ținând o ganteră cu priză inversată (palma în jos).
- 2Coboară gantera lent până când brațul este complet întins.
- 3Flexează gantera înapoi spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 4Contractă bicepsul în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț: întrebări
Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.