Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
- 3Lege deinen Ellbogen auf die Innenseite des Oberschenkels, knapp über dem Knie.
- 4Halte deinen Oberarm ruhig, atme aus und curle die Kurzhantel hoch zur Schulter.
- 5Halte am höchsten Punkt kurz inne und spanne deinen Bizeps an.
- 6Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger sitzender Hammer-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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