Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère : comment le faire
Le Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans une main en prise neutre (paumes face à face).
- 3Posez le coude sur l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- 4En gardant le bras supérieur immobile, expirez et remontez l'haltère vers l'épaule.
- 5Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère : questions
Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Marteau Assis à un Bras avec Haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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