Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: техника выполнения
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой — это базовое изолирующее упражнение на сгибание, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и стопами, ровно стоящими на полу.
- 2Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
- 3Обоприте локоть о внутреннюю сторону бедра, чуть выше колена.
- 4Держа верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и поднимите гантель к плечу.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, напрягая бицепс.
- 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: вопросы
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.