Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna: cómo se hace
El Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos.
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con agarre neutro (palmas enfrentadas).
- 3Apoya el codo en la cara interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
- 4Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y flexiona el codo subiendo la mancuerna hacia el hombro.
- 5Haz una pausa en la parte alta y aprieta el bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y, a continuación, cambia de brazo.
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna: preguntas
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo Sentado a una Mano con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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