Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio: come si fa
L'Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni un manubrio in una mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- 3Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.
- 4Mantenendo il braccio superiore fermo, espira e solleva il manubrio verso la spalla.
- 5Fermati un attimo nella posizione più alta, contraendo il bicipite.
- 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio: domande
Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl Seduto a Un Braccio con Manubrio?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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