Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț: cum se face
Flexia hammer cu gantera șezând cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă).
- 3Sprijină cotul pe partea interioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- 4Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează gantera în sus spre umăr.
- 5Pauzează un moment în partea de sus, contractând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț: întrebări
Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer cu gantera șezând cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.