Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Brachialis beansprucht.
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach oben.
- 2Lege deinen Unterarm auf den Oberschenkel und lass das Handgelenk über die Kante hängen.
- 3Halte deinen Unterarm ruhig und curle dein Handgelenk so weit wie möglich nach oben.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dein Handgelenk dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur anderen Hand.
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Fingercurls, Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel und Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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