Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: техника выполнения
Держите предплечье стабильным и двигайте только запястьем, чтобы изолировать мышцы предплечья. Используйте контролируемое движение, чтобы избежать использования инерции. Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.
Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол. Возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом.
- 2Положите правое предплечье на правое бедро, позволяя запястью выходить за колено. Левую руку держите на левом бедре для опоры.
- 3Поднимите гантель вверх, сгибая запястье, напрягая мышцы предплечья в верхней точке движения.
- 4Медленно опустите гантель в исходное положение, разгибая запястье. Повторите желаемое количество раз.
Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: вопросы
Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой?
«Сгибание пальцев с гантелью», «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» и «Сгибание запястья с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.