Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Handgelenksstrecker beansprucht.
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Handgelenksstrecker
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff, Handfläche nach unten.
- 3Lege deinen Unterarm auf den Oberschenkel, wobei das Handgelenk über die Kante hängt.
- 4Senke die Kurzhantel langsam in Richtung Boden, indem du dein Handgelenk beugst.
- 5Halte am tiefsten Punkt kurz inne und curle dein Handgelenk dann langsam zurück nach oben in Richtung Körper.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Handgelenksstrecker.
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Fingercurls, Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel und Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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