Kurzhantel-Fingercurls: richtig ausführen
Kurzhantel-Fingercurls ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Handgelenksbeuger und Handgelenksstrecker.
Kurzhantel-Fingercurls – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Fingercurls auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Handgelenksbeuger, Handgelenksstrecker
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Fingercurls Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff und lege den Unterarm auf den Oberschenkel, die Handfläche zeigt nach oben.
- 3Lass die Hantel zu den Fingerspitzen rollen und rolle sie dann durch Beugen der Finger wieder hoch.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Hand.
Kurzhantel-Fingercurls — Fragen
Kurzhantel-Fingercurls: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Handgelenksbeuger und Handgelenksstrecker.
Kurzhantel-Fingercurls: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Fingercurls: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Fingercurls machen?
Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel, Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel und Einarmiger Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Fingercurls“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.