Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț: cum se face
Flexia neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează antebrațele din regiunea brațului inferior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și brahialul.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Brahial
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține o ganteră într-o mână, palma în sus.
- 2Sprijină antebrațul pe coapsă, lăsând încheietura să atârne peste margine.
- 3Menținând antebrațul nemișcat, flexează încheietura în sus cât poți de mult.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent încheietura înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu cealaltă mână.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț: întrebări
Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și brahial.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț?
Flexii de degete cu gantere, Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț și Flexie a încheieturii cu gantera cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.